Tous les exercices pour débloquer ton squat profond — mobilité, force, équilibre — en une seule fiche à garder.
SACHA YOGA · FICHE D'ENTRAINEMENT
DEEP SQUAT MOBILITY
Améliore ton squat profond en travaillant les 4 zones clés
Héros relevé (Virasana)
Genoux au sol, orteils à plat. Assis entre les talons.
Toe squat
Accroupi sur les pointes, talons levés, orteils repliés.
Wall ankle stretch
Genou vers l'avant contre le mur, talon au sol.
Deep squat hold assisté
Tiens-toi à un montant. Descends en squat profond.
Pike compression active
Assis, jambes tendues, relève-les le plus haut.
Pigeon actif
Contracte la hanche vers le sol et relève.
Deep squat rotation
En bas du squat, ouvre une jambe et tourne le torse.
Frog stretch
Genoux écartés, pieds à plat. Pousse hanches avant/arrière.
Seiza progressif
Assis sur les talons. Augmente progressivement la durée.
Squat descente lente
Descends en 5 sec jusqu'au fond, sans aide.
Squat sur brique
Talons surélevés. Habitue le corps à la position basse.
Squat contre le mur
Dos au mur (30 cm). Le mur guide ton centre de gravité.
PROGRAMME SUGGÉRÉ